ランニングしていてよく「捻挫を繰り返している方」必見！！30秒トレーニング！ | 篠崎の整骨院、腰痛、ぎっくり腰で評判の【とまり木整骨院】篠崎駅徒歩2分

ランニングをしていると足首の捻挫をしてしまうことがよくあります。

たかが捻挫だと思って適切な治療をしないと何度も捻挫を繰り返し大変なことに…

当院で今すぐお任せ下さい！

捻挫の再発を予防し、目標の大会に間に合い沢山の方が再発せず競技復帰しております！

根本から捻挫を予防するトレーニングを紹介していきます。

【発生理由】

ランニングなどの運動時に起ったり、ジャンプをする競技や日常生活の中で起こる場合があります。

根本的な原因は足がちゃんと上がってない可能性があります…

【解決方法】

当院では２つの方法で解決します。

①足を上げるためのトレーニング

②インソールによるサポート

この２つが解決に向けて重要になってきます！

トレーニングを紹介していきます！

【足上げトレーニング】

上げた足を90度キープしましょう！

横から

プルプルしても頑張りましょう！

【チューブを使ってレベルUP】

横から

動画はこちらから

30秒キープを2セットを目安にやってみてください！

走っても捻挫が再発しないカラダを作っていきましょう！

運動やストレッチはスポーツ外傷に強い「とまり木整骨院」にご相談下さい！

お問い合わせはこちらから！

ご予約はこちらから！

痛みでお困りの方は「とまり木整骨院」までご連絡下さい！

東京都江戸川区篠崎町１－１－２

TEL：０３－６３１５－１８９６

各種保険取扱い・自賠責(交通事故)取扱い・労災取扱い

都営新宿線・篠崎駅近く徒歩３分

月～金曜　９：００～１２：００／１４：００～２０：００
土曜　　　９：００～１５：００

日曜日　　９：００～１５：００

祝日／休診

患者様の大切なお時間を頂くため、予約優先制としております。

◆症例・症状　/　腰痛・肩こり・膝痛・寝違え・野球肩・野球肘・脱臼・テニス肘・肉離れ・股関節痛・ゴルフ肘・捻挫・スポーツ外傷・スポーツ障害・腱鞘炎・スジ違え・頭痛・不良姿勢・打撲・ぎっくり腰・変形性膝関節症・足底腱膜炎・オスグットシュラッター病・骨折・その他・各種痛みご相談ください。

◆保険外診療　/　特殊マッサージ・全身調整・スポーツマッサージ・最新電気治療・姿勢改善・自律神経調整・ストレッチ・バランス調整・トレーニング・EMSトレーニング・ELbio・インナーマッスルトレーニング・ハイパーボルト・ハイパーアイス

◆交通事故診療　/　交通事故によるケガ、痛みの治療は当院で受ける事が出来ます！ むちうち・肩や腰の痛み・骨折・捻挫・うちみなども対応致します。

◆エリア　/　江戸川区・江東区・葛飾区・墨田区・篠崎・上篠崎・瑞江・鹿骨・一之江・船堀・小岩・亀戸・大島ほか

※当サイトで紹介している効果・効能については個人差のあるものであり、必ずしもそれを保証するものではありません。

外で遊ぶことが少なくなった今…

お子さんになにか運動をさせたい！動いてほしい！

そう思っている親御さんも多いのではないでしょうか？

☑何を始めたらいいか分からない…

☑正しいやり方が分からない…

そんなご意見が結構多いのではないでしょうか？

当院ではお子さんと一緒に出来る体幹トレーニングを紹介していきます！

【プランク】

（ポイント）

両肘を肩の下に置いて足を伸ばしましょう。

背中をなるべく真っ直ぐに！

【サイドプランク】

（ポイント）

お腹とお尻に力を入れてやりましょう。

プルプルしても頑張りましょう！

【リバースプランク】

（ポイント）

お腹と足を真っ直ぐにしましょう。

動画はこちらから

各種目20秒間キープを2セットを目安にやっていきましょう！

お子さん1人で行うよりも、お父さん・お母さんと一緒に楽しくカラダを鍛えて健康な身体を目指しましょう！！

運動やストレッチはスポーツ外傷に強い「とまり木整骨院」にご相談下さい！

お子様の運動を愉しくさせる教室もご案内出来ますのでご相談ください！

youtubeやTVでも発信されてます！

愉しいを創る

コーディースポーツ

コーディースポーツyoutube チャンネル

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※当サイトで紹介している効果・効能については個人差のあるものであり、必ずしもそれを保証するものではありません。

普段でもお子さんの猫背は気になるところですよね？

実はこの猫背は見た目の悪さ以外にもスポーツをする上でとても影響があります！

猫背のままスポーツを続けるとケガをしやすくなったり、いくら練習を頑張ってもパフォーマンス

が上がらないなどの悪影響が出てきてしまいます…

当院では自宅で簡単にできるお子さんの猫背改善ストレッチをご紹介していきます！

【肩甲骨回りの動的ストレッチ】

【背骨のストレッチ】

成長期のスポーツをするお子さんだからこそ普段から猫背の癖がつかないようにストレッチをして改善していきましょう！

運動やストレッチはスポーツ外傷に強い「とまり木整骨院」にご相談下さい！

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ゴルフでスイングをしたあとに「お尻」に痛みや足に痺れでていませんか？

痛みを我慢しながらゴルフをしていると大変なことに…

それは梨状筋症候群かもしれません…

当院で施術を行い、ゴルフの練習をやりながら回復に向かい週末のラウンドに間に合い多くの方が競技復帰しております！

【発生理由】

ゴルフや野球などでカラダを捻る動作をするスポーツに多くみられ、

股関節の筋肉を使いすぎることによって痛みや坐骨神経痛がでてきます。

長時間座る「デスクワーク」をする方にも多くみられます。

☑おしりから足にかけて痛みがでる

☑座っていると足が痺れる

☑スイングをするたびに痛みがでる

☑しゃがもうとすると痛みが出る

☑同じ姿勢で立っていると足に力が入らない

上記チェック項目に２つ以上当てはまる方は要注意です!

早めに解決しないと痛みでゴルフが出来なくなる可能性があります…

【解決方法】

当院では３つの方法で解決します。

①股関節の調整

②胸椎の調整

③おしりの筋肉の柔軟性向上

この３つが解決向けて重要になってきます！

胸椎・股関節の柔軟性が低下すると、おしりの筋肉に負担をかけてしまい痛みや痺れがでてしまいます。

股関節の柔軟性がついてくるとゴルフを休まなくてもプレーできるようになっていきます！！

※自宅で出来るゴルファー向け動画も配信しております！

ぜひ、チャンネル登録お願いします！

当院では胸椎・股関節とおしりの筋肉の柔軟性を高める施術を行い、足に負担がかからないように

インソールを当て痛みや痺れがでないカラダ作りをしていきます！

梨状筋症候群はスポーツメディカルトレーナーがいてスポーツ外傷に強い「とまり木整骨院」にご相談下さい！

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◆エリア　/　江戸川区・江東区・葛飾区・墨田区・篠崎・上篠崎・瑞江・鹿骨・一之江・船堀・小岩・亀戸・大島ほか

※当サイトで紹介している効果・効能については個人差のあるものであり、必ずしもそれを保証するものではありません。

ランニングで走ってる最中に「足の裏」に痛み出ていませんか？痛みが出て悩みながら走っていると大変なことに…

それは、足底腱膜炎かもしれません…

ランニングの練習をやりながら回復に向かい、目標の大会に間に合い沢山の方が競技復帰しております！

【発生理由】

マラソンをするランナーの方やよく走るスポーツに多くみられ、繰り返し足の裏に衝撃が加わることで受傷します。

40～50歳の「立ちっぱなしの仕事」や「よく歩く方」にも多くみられます。

☑かかと付近に痛みがでる。

☑土踏まずに痛みがでる。

☑足の指の付け根に痛みがでる。

☑朝、起きたら痛いが日中は痛みが減ってくる。

☑走ったあと痛みが出る。

上記チェック項目に２つ以上当てはまる方は要注意です！

早めに解決しないと痛みで走れなくなる可能性があります…

【解決方法】

当院では３つの方法で解決します。

①足首の調整

②アキレス腱の柔軟性向上

③インソールによるサポート

この３つが解決に向けて重要になってきます！

足首とアキレス腱(ふくらはぎ)の柔軟性が低下すると、土踏まずに負担をかけてしまい痛みが出てしまいます。

アキレス腱の柔軟性がついてくるとランニングを休まなくても走れるようになってきます！！

当院では足首とアキレス腱(ふくらはぎ)の柔軟性を高める施術を行い、土踏まずのアーチをサポートするためのインソールを当て痛みがでないカラダ作りをしていきます！

足底腱膜炎はスポーツメディカルトレーナーがいてスポーツ外傷に強い「とまり木整骨院」にご相談下さい！

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月～金曜　９：００～１２：００／１４：００～２０：００
土曜　　　９：００～１５：００

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祝日／休診

患者様の大切なお時間を頂くため、予約優先制としております。

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当院でアスリートカード使えます！

当院ではスポーツ業界で輝くアスリートを全力で応援しています！

オープンから現在までに沢山のアスリートが来院されました。

院長はスポーツの現場でメディカルトレーナーとして活躍しております！

子供から大人までスポーツの現場で戦う方達を全力で応援します！

スポーツ障害はスポーツメディカルトレーナーのいる「とまり木整骨院」にお任せください！

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各種保険取扱い・自賠責(交通事故)取扱い・労災取扱い

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月～金曜　９：００～１２：００／１４：００～２０：００
土曜　　　９：００～１５：００

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祝日／休診

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テニスの練習中ラケットを振るたびに「ひじ」に痛み出ていませんか？

それ、テニス肘かもしれません…

当院で今すぐお任せ下さい！

テニスの練習をやりながら回復に向かい、直前の試合に間に合い復帰しております！

【発生理由】

４０～５０代の女性に多く、テニスをするだけではなく日常的に手や腕を繰り返し使うことでも発生します。

☑テニスラケットを振る時、肘の外側に痛みが出る。

☑重いものを持つと肘の外側が痛い。

☑肘が痛くてペットボトルのフタが開けられない。

☑洗濯物を干していると肘が痛い。

☑手首が硬い。

上記チェック項目に3つ以上当てはまる方は要注意です！

早期に治さないとテニスが出来なくなる可能性が…

【解決方法】

当院では２つの方法で解決します。

①手首の柔軟性UP

②肩甲骨の柔軟性UP

この２つが解決に向けて「カギ」になってきます！

手首の柔軟性が低下して、肩の動きが悪いまま

ラケットを振っていると、ひじに負担がかかり痛みが出てしまいます。

柔軟性がついてくると、テニスを休まなくてもプレー出来るようになります！

当院では手首の柔軟性と肩甲骨調整をする施術を行いラケットを振っても痛みが出ない「カラダ作り」をしていきます！

テニス肘はスポーツ外傷に強い「とまり木整骨院」にご相談ください！

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家に帰ってきてからお子さんの部活練習後

「ひざ」が痛いって言ってませんか？

それ、ジャンパー膝かもしれません！

当院で今すぐお任せください！

多くの小・中学生がスポーツをやりながら回復しスポーツ復帰しております！

【発生理由】

１０歳～１８歳のお子さまでダッシュ・ジャンプ踏ん張るなどの

繰り返しの行うことで痛みが発生します。

☑運動後にひざのお皿の下、または上に痛みが出る。

☑ひざが曲がりにくい

☑股関節が硬い

☑部活でジャンプが多い

☑部活でダッシュが多い

上記チェック項目に２つ以上当てはまる方は要注意です！

ジャンパー膝かもしれません！

【解決方法】

当院では２つの方法で解決します。

①股関節の調整

②足首の柔軟性向上

この２つが解決に向けてカギになってきます！

股関節と足首の柔軟性が低下するとひざに負担をかけてしまい痛みが出てしまいます。

当院では院長が中学校バレーボール部の指導員をやっているので部活動に詳しいです！

股関節と足首の柔軟性やバランスを高める施術を行いスポーツ（部活動）をしても「痛まないカラダ」を作ります！

アスリートも使う最新機器の貸し出しも行っております！

ジャンパー膝はスポーツ外傷に強い「とまり木整骨院」にご相談下さい！

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令和2年　夏季の営業について

今年はお休みなく、営業させていただきます！

お休み中の「急な痛み」や「外出時の交通事故」等の対応できますのでご連絡ください！

ご予約の件数に限りがございますので、症状が出ましたらすぐにご連絡ください！

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朝起きてから頭が痛い…

ボーとする…

薬を飲まずにはいられない…

こんなお悩みないですか？

頭痛には種類があります！

全てが偏頭痛ではなく内科的要因も含まれてきますのでお気を付け下さい。

【頭痛の種類】

☑偏頭痛

☑群発頭痛

☑筋緊張性頭痛

【判断基準】

【頭痛の対処方法】

☑偏頭痛

温めるのは逆効果です。(お風呂やマッサージ)

痛む場所を冷やすことにより血管を収縮させ痛みを軽減させることが出来ます。

☑群発頭痛

すぐに病院に行きましょう。

☑筋緊張性頭痛

筋緊張性頭痛はマッサージや蒸しタオルなどで温める事で血行を良くすることが有効。

当院で解決出来る「頭痛」になります。

【頭痛の予防方法】

☑睡眠をしっかり取る(6時間以上)

☑精神的ストレス管理

☑身体的ストレス管理

☑水分管理（1日2.5ℓは飲みましょう）

☑規則正しい生活（夜更かし）

☑首・肩回りのストレッチ

☑枕の高さを調節（高めが推奨）

※当院では39デザインのマットレスを推奨しております。

枕、マットレスのご相談も受け付けております。

首肩周りのストレッチ法！肩こり解消ストレッチ動画も載せておきます。

是非、お時間あるときにやってみてくださいね！

当院では施術を行い、血行を良くし頭痛の解消させることも行っております。

いつでもお気軽にご相談下さい。

頭痛薬の副作用で頭痛が出る場合がございますのでお気を付け下さい！

1ヶ月以上連続して服用する事は避けましょう。用法容量を守って飲んでください。

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