とまり木ブログ

身体はちょっとしたことで効果が感じられたり、改善できます。

※当サイトで紹介している効果・効能については個人差のあるものであり、必ずしもそれを保証するものではありません。

2021.11.18腰が痛いからストレッチ!でも腰痛が治らない?

腰が痛いからテレビで見たストレッチをやってみた!

デスクワークで腰が痛くてストレッチしてます!

 

 

けど、なかなか治らない…

 

 

こんな悩みをお抱えの方は多いのではないでしょうか?

 

 

でもそのストレッチ、腰痛を悪化させているかもしれません。

 

ストレッチしてるのに治らない…

 

では、どんなストレッチが腰痛を悪化させる可能性があるのでしょうか?

 

 

それは【腰を捻るストレッチ】です。

 


 

では、なぜ悪化してしまうのでしょうか?

 

身体には『安定しなくてはいけない関節』と『動かなくてはいけない関節』が交互に存在しています。

 

この理論を『Joint Buy Joint』と言います。

 

 

ジョイントバイジョイント

 

この画像に動かす関節(mobility)安定の関節(stability)が表されています。

 

 

この画像からも腰は安定(stability)股関節や胸椎が動かす(mobility)であることが分かるように、

動かすべきは股関節(画像のオレンジのところ)や胸椎(赤いところ)なのです。

 

 

このバランスが崩れてしまうことで、使い方の異常や不安定さで痛みが出てきます。

 

 


 

ということで、今回は腰を安定させるトレーニングと股関節のストレッチをご紹介します。

 

 

まずは腰を安定させるトレーニングです。

もっと段階がたくさんあるのですが、まずは初歩的なコチラから!

 

 

 

 

そして股関節を動かすために必要なストレッチはコチラ!

 

 

股関節ストレッチ

 

ストレッチをしていて痛みや痺れを感じる場合は中止してください。

 

 

併せてこちらのストレッチも行っていただくと、より効果的です。

 

 

『なかなか、良くならない腰痛』でお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください!

 


ご予約はこちらから!

痛みでお困りの方は「とまり木整骨院」までご連絡下さい!

東京都江戸川区篠崎町1-1-2

TEL:03-6315-1896

各種保険取扱い・自賠責(交通事故)取扱い・労災取扱い

都営新宿線・篠崎駅近く徒歩3分

月~金曜 9:00~12:00/14:00~20:00
土曜   9:00~15:00

日曜・祝日/休診

患者様の大切なお時間を頂くため、予約優先制としております。

◆症例・症状 / 腰痛・肩こり・膝痛・寝違え・野球肩・野球肘・脱臼・テニス肘・肉離れ・股関節痛・ゴルフ肘・捻挫・スポーツ外傷・スポーツ障害・腱鞘炎・スジ違え・頭痛・不良姿勢・打撲・ぎっくり腰・変形性膝関節症・足底腱膜炎・オスグットシュラッター病・グロインペイン症候群・ランナー膝・骨折・その他・各種痛みご相談ください。

◆保険外診療 / 特殊マッサージ・全身調整・スポーツマッサージ・最新電気治療・姿勢改善・自律神経調整・ストレッチ・バランス調整・トレーニング・EMSトレーニング・ELbio・インナーマッスルトレーニング・ハイパーボルト・ハイパーアイス

◆交通事故診療 / 交通事故によるケガ、痛みの治療は当院で受ける事が出来ます! むちうち・肩や腰の痛み・骨折・捻挫・うちみなども対応致します。

◆エリア / 江戸川区・江東区・葛飾区・墨田区・篠崎・上篠崎・瑞江・鹿骨・一之江・船堀・小岩・亀戸・大島ほか

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2021.11.01ケガをした直後に安静・固定・冷やすはもう古い?最新はPOLICE(ポリス)処置!?

スポーツをしたいけど安静が2ヶ月続いてる…

痛みが変わらない。

部活に戻りたいけど病院で安静と言われてる…

そんなお悩みしていませんか?

 

ケガをして冷やして、固定して、安静にする。

今まではそんな「応急処置」を受けてきたのではないのでしょうか?

 

この場合、安静にして固定をし、拘縮が残りその後にリハビリ、可動域改善、筋力回復を目指す。

この流れを行い3か月から1年の期間で治していく方法が今までの流れになります。

※拘縮=固定の状態が維持されその状態で筋肉や関節周りの組織が固まる状態の事。

 

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昨今、この「応急処置」が変わり始めています。

今までのRICE(ライス)処置からPOLICE(ポリス)処置に変わってきています。

下記にそれぞれの名称や違いを述べていきます。

 

RICE(ライス)処置とは?


 

est:(安静)

ce:(冷却)

ompression:(圧迫)

levation:(挙上)

 

安静・固定・施術・リハビリ期間:3か月~半年

 

 

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POLICE(ポリス)処置とは?


 

・Protection:(保護)

Optimal Loading:(適切な負荷)

・Ice:(冷却)

・Compression:(圧迫)

・Elevation:(挙上)

 

保護・施術・リハビリ期間:1か月~3か月

 

※【適切な負荷】とは?

患部に早期の段階で負荷(刺激)を入れることでタンパク質の生成を促し修復の質を高め改善を促すこと。

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当院ではどちらかの施術方法を選んで頂き、最善を尽くしその方の早期での回復を支えます!

 


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2021.10.29ボールを投げると肘が痛い…野球肘!④

痛いいいいいいい…

野球クラブで投球後、ご自宅に帰ってきてお子様が肘が痛い・痛くて伸びない!などありませんか?

その肘(ひじ)ほっておくと大変なことに…

野球ができなくなっちゃうかも…

そうなる前に必ずケアしましょう!

まだ、間に合います!

野球肘 締め

 

 

 

過去の「野球をしていて肘(ひじ)が痛いシリーズ」はコチラから!

↓↓↓↓

 

ボールを投げると肘が痛い…野球肘!①

 

ボールを投げると肘が痛い…野球肘!②

 

ボールを投げると肘が痛い…野球肘!③

 

過去の記事では、内側と外側について触れましたが、今回は『後方型』についてです。

 

 

 

 

後方型は、外側型と同じく衝突を起こすことで起こる怪我ですが

痛みが出てくるタイミングが違います。

 

投球フェーズ

※南江堂 柔道整復学 理論編より参照

 

外側型は真ん中の加速期に痛みが出るのに対して、後方型はボールを離すリリース期からフォロースルー期と肘が伸び切るときに骨同士が衝突を起こし、痛みを出します。

損傷が重度の場合は骨折を起こす可能性もあります。

 

 

 

 

野球肘 後方型

 

特に子供の場合は骨の成長に関わる『骨端成長軟骨』が損傷を受けることがあり、骨の成長に障害をきたす可能性もあるので注意が必要です。

 

 

 

 

野球肘 肘痛い

 

 

 

 

投球動作で痛みを感じた場合は、大きなけがに繋がる前にスポーツの専門家を受診することをオススメします。

 

 

 

 

当院では、肩や胸周り、背中の動きを正しく改善しながら徐々に練習に復帰していきます。

他にも身体を使えずに手投げになってしまうと痛めやすいことから股関節の正しい動き調整していく必要があります。

 

 

 

 

まずは胸をしっかりと使えるように、コチラをご実践ください!

 

 

当院はスポーツを頑張る野球少年を応援してます!

 


 

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2021.09.17当院で行っている新型コロナウィルス感染症対策!!

当院で患者様の皆様に安心してご利用いただけるように感染対策を徹底しております!

説明動画を取りましたのでごご覧いただきご安心してください。

スタッフも定期的にPCR検査等を行っております。

 

 


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2021.09.03ボールを投げると肘が痛い…野球肘!③

前回に引き続き、野球肘についてご紹介していきます。

 

今回は第③弾として、『外側型』についてです。

 

第1弾と第2弾はコチラをクリック!

↓↓↓

ボールを投げると肘が痛い…野球肘!①

ボールを投げると肘が痛い…野球肘!②

 

野球肘の外側型は、引っ張られてケガをする内側型と違い

ぶつかるを起こすことで症状が出てきます。

 

外側型

 

【分類】

 

☑離断性骨軟骨炎

☑タナ障害

 

内側型に比べて症状の数は少ないですが、痛みが抜けにくく重症化する可能性が高いケガになります。

 


 

【離断性骨軟骨炎】

※関節ねずみとも言う。

 

離断性骨軟骨炎は骨同士のぶつかる事により軟骨組織が関節の中に骨が剥がれてしまう状態です。

 

離断性骨軟骨炎

日本整形外科学会HPより参照

 

小・中学生に多く、症状の程度によっては手術を行う程のケガになります。

 

完治するまで野球ができないのはもちろんのこと、固定をして日常生活にも支障が出てしまうので、痛みを訴えた場合は早めに医療機関に受診することをオススメします。

 

離断性骨軟骨炎②

日本整形外科学会HPより参照

 


【タナ障害】

 

タナ障害はあまり多くはないですが、肘の外側にあるヒダヒダが挟まれて痛みを出すケガです。

 

本来は関節をずらさない為に存在する組織ですが、骨がぶつかり骨に挟まれて痛みが出ます。

あまりにも痛みが強くなっている場合は、手術で組織を切除することもあります。

 

タナ障害

 

 

どちらのケガも早期に適切な治療を行っていくことで、改善していくことができます。

 

【改善方法】

 

大切なことはフォームの改善です。

フォームを変えないことには同じケガを繰り返してしまいます。

改善には使いやすいフォームで胸を張る事が不可欠です!

 

投球 胸郭伸展

 

投球 胸郭伸展なし

 

そのためには今回は自宅でできる少しレベルの高いエクササイズ

『パピーエクステンション』をご紹介いたします。

 

 

少し難しいですが、うまくできるようになると症状改善にグッと近づいてきます。

 

是非行ってみてください!

 

 

痛みがあまり変わらない等ありましたら近くの医療機関にかかるか、中学校体育連盟に登録する外部指導員がいる当院へ是非お越しください!

 

スポーツをする子供たちを全力で助けます!

 


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2021.09.02ボールを投げると肘が痛い…野球肘!②

 

前回は野球肘の総論のような感じでご紹介しました。

記事はコチラ

↓↓↓

ボールを投げると肘が痛い…野球肘!①

 

今回からは前回も紹介した『内側型・外側型・後方型』の中から

内側型について紹介していきます。

 

 

内側型は野球肘の中で一番起こる割合が高いです。

内側型のキーワードは『牽引』で、ほとんどの内側型の症状は

投球時に肘の内側の組織が牽引されることで受傷します。

 

内側型

 

内側型と言われる症状は

 

・屈筋群の肉離れ

・内側側副靱帯損傷

・尺骨神経障害

・内側上顆炎

・骨端線離開(小児の骨折)

 

 

このように一括りで内側型とまとめても、ケガの種類は細かく分けることができます。

 

 

肘内側 症状

 

この中でも、尺骨神経障害は神経が阻害されてしまうので、指の運動や感覚の異常が見られます。

 

 

尺骨神経障害

日本整形外科学会HPより参照

 

 

どこの痛みがどの症状かは判別が難しいので、お困りの際は専門家に診てもらうことが一番でしょう。

 

 

 

では、痛みが出てしまった場合、予防にはどのようなことをすれば良いでしょうか?

 

まずは、フォームの見直しは必要です。

特に注意が必要なのは、胸郭の伸展(胸の反り)です。

胸郭の伸展がうまく引き出せている場合は、胸から手までがしなるように投げることができます。

 

投球 胸郭伸展

 

しかし、胸郭の伸展が引き出せていないと肩関節や肩甲骨の動きが制限されるだけでなく、肘が下がったフォームになってしまいます。(肘下がり)

 

肘が下がるとしなりがなくなり、てこの原理で肘が支点となってしまうため非常に負荷がかかりケガに繋がります。

 

投球 胸郭伸展なし

 

写真では大げさにやっておりますが、実際はちょっとした差だったりもします。

最近は動画などで投球を撮影してあったりするかと思いますので、見返してみると肘痛の原因が見つかるかもしれません。

 

では、ここまで散々言ってきた胸郭の伸展ですが、どのようにしたら使えるようになるでしょうか?

 

それは、エクササイズです。

今回は『チンインエクササイズ』をご紹介します。

 


胸郭の伸展を導くエクササイズの入門編です。

是非、マスターしてください!

 

当院は現役のバレーボール・駅伝・マラソンでのスポーツトレーナーが在籍しております。

スポーツ外傷を常に肌に感じながら施術しておりますのでスポーツの世界での最先端の治療が受けられると思います!

 


 

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