とまり木ブログ

身体はちょっとしたことで効果が感じられたり、改善できます。

※当サイトで紹介している効果・効能については個人差のあるものであり、必ずしもそれを保証するものではありません。

2021.01.19テレワークで肩こりに隠れた胸郭出口症候群!?

新型コロナウイルスの影響でテレワークがさらに増えてご自宅で仕事をされる多くいられるかと思います。

そんな中テレワークで「肩こり」や腕のダルさしびなど感じたことありませんか?

 

もしかしたら、それはただの「肩こり」ではなく

肩こりの奥に隠れた胸郭出口症候群(きょうかくでぐちしょうこうぐん)かもしれません…

この胸郭出口症候群は単純なマッサージだけでは治りません…的確な検査と施術が必要です!

 

デスクワークをしていると肩が凝って手が重だるい。

洗濯物など家事をする際に手が痺れてくる。

手が青白くなり冷えている。

手に力が入りずらい。

髪を洗っていると肩から手にかけて痛みや痺れが出てくる。

上記チェック項目に2つ以上当てはまる方は要注意です!

 

胸郭出口症候群の可能性がありただの肩こりだと思って放っておくと大変なことに…一番恐れないといけないのは握力の低下です!

突然、持っていたコップを落としてしまうかもしれませんよ。

 

 

肩こり

 

 

お悩みの方は当院で今すぐお任せ下さい!

同じように肩こりや腕の痺れでお悩みの方が来院され、多くの方がテレワークや日常生活に支障がなくなり症状が改善されています!

ご予約はこちらから!

 


【発生原因】

30代~50代なで肩の女性やよくトレーニングをされる筋肉質な男性、日ごろから長時間座る「デスクワーク」をする方に多くみられます。

原因となっているのは首の付け根のところで、神経や血管が圧迫されたり、引っ張られたりすることで胸郭出口症候群の症状が出てきます。

 

胸郭出口症候群の原因は大きく分けて3つあります。

 

①首の筋肉の間で圧迫されるのが斜角筋症候群

②鎖骨と第一肋骨の間で挟まれるものを肋鎖症候群

③小胸筋の下を通る神経が圧迫されるものを小胸筋症候群

上記の原因に当てはまるものを胸郭出口症候群といいます。

※上記の中で圧倒的に多いのが斜角筋症候群です。

 

 


【検査法】

座った状態で両肩を上げ、肩を90度、肘90度曲げ手のひらを前に向けます。その状態で3分間グーパーを繰り返します。

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胸張った状態で行ってください。

 

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行っている最中から3分後にかけて、手のしびれが強くなる・腕のだるさが強くなる・途中で腕が下がってしまう等の症状が出る。

このテスト法が症状として出てくると胸郭出口症候群の可能性が高くなります。

 

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※日本整形外科学会「胸郭出口症候群」画像資料参照

 

 


【解決方法】

当院では3つの方法で解決します!

☑肩甲骨の動きの改善(肩甲骨はがしなど)

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☑胸椎のしっかりとした可動域の調整

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今回、特別に家でもできる胸椎運動公開!

長い棒であればなんでも代用可能です!

 

☑原因となっている筋肉※1の特殊なストレッチング

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※1.斜角筋群。

 

 

当院では根本施術を行い「痛み」や「ダルさ」が出ている箇所を改善させるだけでなく、今出ている症状を良くし再発しないカラダ作りを得意としております!

 

いつまでたっても症状が取れない「肩こり」や「しびれ」を一人で悩まずにいつでもお気軽にご相談下さい!

 


お問い合わせはこちらから!

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痛みでお困りの方は「とまり木整骨院」までご連絡下さい!

東京都江戸川区篠崎町1-1-2

TEL:03-6315-1896

各種保険取扱い・自賠責(交通事故)取扱い・労災取扱い

都営新宿線・篠崎駅近く徒歩3分

月~金曜 9:00~12:00/14:00~20:00
土曜   9:00~15:00

日曜日  9:00~15:00

祝日/休診

患者様の大切なお時間を頂くため、予約優先制としております。

◆症例・症状 / 腰痛・肩こり・膝痛・寝違え・野球肩・野球肘・脱臼・テニス肘・肉離れ・股関節痛・ゴルフ肘・捻挫・スポーツ外傷・スポーツ障害・腱鞘炎・スジ違え・頭痛・不良姿勢・打撲・ぎっくり腰・変形性膝関節症・足底腱膜炎・オスグットシュラッター病・グロインペイン症候群・骨折・その他・各種痛みご相談ください。

◆保険外診療 / 特殊マッサージ・全身調整・スポーツマッサージ・最新電気治療・姿勢改善・自律神経調整・ストレッチ・バランス調整・トレーニング・EMSトレーニング・ELbio・インナーマッスルトレーニング・ハイパーボルト・ハイパーアイス

◆交通事故診療 / 交通事故によるケガ、痛みの治療は当院で受ける事が出来ます! むちうち・肩や腰の痛み・骨折・捻挫・うちみなども対応致します。

◆エリア / 江戸川区・江東区・葛飾区・墨田区・篠崎・上篠崎・瑞江・鹿骨・一之江・船堀・小岩・亀戸・大島ほか

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2020.12.10サッカーをしている子供のパフォーマンスUP20秒トレーニング!

サッカーをする上で重要になってくるのが「体幹」の安定性と「股関節」の柔軟性がとても重要になってきます!

 

☑もっと子供のパフォーマンスをUPさせてあげたいけど何をさせたらいいか分からない…

☑ケガの予防に何をしたらいいのか分からない…

そんなご意見が結構多いのではないでしょうか?

 

当院では体幹を鍛えながら股関節の動きを良くして持久力を向上させる3つ揃ったトレーニングを紹介していきます。

 

 

足の交差トレーニング

 

(ポイント)

足を交互に入れ替える際に出来るだけ手の横の位置まで足を上げましょう!

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横から

(ポイント)

なるべく素早く大きく動かしましょう!

20秒連続で行っていきます!

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横から②

(ポイント)

疲れてきても後ろの足はしっかり伸ばしましょう!

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動画はこちらから

 

 

 

20秒連続で行い10秒休んでを繰り返し、2~3セットを目安にやっていきましょう!

 

 

お子さん1人で行うよりも、出来ることならお父さん・お母さんと一緒に楽しくカラダを鍛えてサッカーのパフォーマンスUPを目指しましょう!

 

運動やストレッチはスポーツ外傷に強い「とまり木整骨院」にご相談ください!


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2020.12.03令和2年・3年 ~年末年始の受付のお知らせ~

令和2年・3年 年末年始のお知らせです!

12月29日は9:00~15:00まで休憩なしで受付しております!

年末の疲れをこの日までにしっかり落として次の新しい年に向けてスッキリしましょう!

年始は1月4日より通常通り受付しております。

急なケガなどありましたらご連絡ください!

 

令和2年年末年始

 

☑学校の休みの日にクラブ活動で怪我をした!

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☑出掛けた先での交通事故を起こした!

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※交通事故に関してはこちらをどうぞ!

 

などありましたら悩まずご相談ください!

 


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2020.11.19サッカーをしていて「股関節の痛み」解消30秒ストレッチ!

お子さんのサッカーの練習後に「股関節が痛い」って言ってませんか?

もしかしてグロインペイン症候群かもしれません…

サッカーをしている子供に多く、痛みを放っておいたままサッカーの練習をしていると大変なことに…

痛みが出ると練習を休みがちになり、サッカーへのモチベーションが下がりテレビゲームに夢中になってしまう子を沢山見てきました。

サッカーを続けながら健康的な身体を目指せるように子供達を応援します!

 

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グロインペイン症候群とは?

他の競技と比べサッカー選手に多く見られ、一度なると治りにくいのが特徴です。

体幹から股関節周辺の筋や関節の柔軟性(可動性)の低下による拘縮や骨盤を支える筋力(安定性)低下による不安定性、体幹と下肢の動きが効果的に連動すること(協調性)が出来ず不自然な使い方によって、これらの機能が低下し、痛みと機能障害の悪循環が生じて症状が慢性化していきます。
何らかの原因で可動性、安定性、協調性に問題が生じたまま、無理にプレーを続けると、体幹から股関節周辺の機能障害が生じやすくなります。

また、片足で立ってキックを多くするサッカーの動作そのものが発症の誘因になります。

※日本整形外科学会HPから抜粋

 


 

では、【グロインペイン症候群】ってどんな風にして判断すればいいの?

「痛みの専門家」八鍬 真人がお答えします!

(柔道整復師・痛みのスペシャリスト)

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【発生理由・原因】

他の競技と比べ10歳~20歳のサッカーをしている男の子に多く見られ、一度なると治りにくいのが特徴です。

☑股関節周辺の筋肉や関節の柔軟性の低下による拘縮。

☑骨盤を支える筋力低下による身体の不安定性。

☑体幹と足の動きが連動することが出来ず間違った身体の使い方をしている。

(体幹が使えず、足だけのシュートになる)

無理にプレーを続けると、片足で立ってキックを多くするサッカーの動作そのものが発症の原因になります。

 

 

【検査方法】

パトリックテスト

股関節を曲げ反対の太もも辺りに乗せます。

※この時点で痛みが出るようであれば陽性となり重症の可能性がありますのですぐに近くの治療院さんへご相談ください。

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その状態から反対側の骨盤を抑え、膝を下に押していきます。

この状態で股関節に痛みが出る場合、陽性です。

 

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股関節内外旋テスト

内側に捻ってみたり、外側に捻ってみたりして下さい。

関節部に痛みが出る場合、陽性となります。

 

修正②

 

今、上記二つのテスト法で痛みがあらわれない場合は下記の「毎日出来るセルフストレッチ」で解決できる可能性がありますのでやってみてください!

 

【セルフでの解決方法】

当院では3つの方法で解決します。

ストレッチを紹介していきます!

 

①股関節の調整

【足の付け根のストレッチ】

(ポイント)背中が丸まらないように気をつけて後ろ足の付け根を伸ばしていきましょう。

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前から

【ポイント】前の足に体重を乗せて膝が内側に入らないように気を付けましょう。

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後ろから

【ポイント】後ろの足は脱力してください。

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タオルを下に敷いてやると足が痛くならず伸ばしやすいです。

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動画はこちらから

 

 

 

 

30秒左右2セットを目安にやってみて下さい。

 

②股関節回りの筋肉の柔軟性向上

 

 

 

③体幹の筋肉強化

レベル① 簡単な片足立ちキープ

 

 

レベル② プランク

 

 

この3つが解決に向けて重要になってきます!

 

サッカーをしていると股関節の痛みが再発することが多いのがグロインペイン症候群の特徴なので激しいダッシュしてもシュート練習でいっぱい蹴っても再発しないカラダを作っていきましょう!

 

当院は現役のバレーボール・駅伝・マラソンでのスポーツトレーナーが在籍しております。

スポーツ外傷を常に肌に感じながら施術しておりますのでスポーツの世界での最先端の治療が受けられると思います!

 


ご予約はこちらから!

 

【Instagram】最新情報はこちら

https://www.instagram.com/tomarigi.bonesetter

【Twitter】当日の予約状況はこちら

https://twitter.com/tomarigi_bs_12

 

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2020.11.09ランニングをしていてよく「肉離れ」を繰り返している方必見!60秒トレーニング!

ランニングしていてランナーの方がふとももの「肉離れを起こしてしまうことはよくあります。

ほっておいて「痛み」が無くなって来たからって走りだすと大変なことに…

 

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当院で今すぐお任せください!

肉離れ」の再発を予防し多くの方が目標の大会に間に合い再発せず競技復帰しております!

根本的に施術を行ってから肉離れを予防するトレーニングを紹介していきます!

 

【発生理由】

ランニングなどの運動時に起ったり、ジャンプをしたり急にダッシュをする競技に多くみられ、

普段の日常生活の中でも起こる場合があります。

根本的な原因はお尻の筋肉不足や柔軟性不足です…

 

 

【解決方法】

当院では3つの方法で解決します。

①お尻の筋肉強化

②ふとももの柔軟性向上

③股関節の調整

この3つが解決に向けて重要になってきます!

 

 

トレーニングを紹介していきます!

 

【うつ伏せ足上げトレーニング】

 

上げた足はゆっくり上げ下ろししましょう。

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斜め上から

足を上げたときに腰を捻らないように注意して下さい!

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チューブバージョン

できるようになってきたらチューブを使ってレベルUP!

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動画はこちらから

 

 

 

左右10回2セットを目安に無理せずやってみて下さい!

ランニングしても肉離れを再発しないカラダを作っていきましょう!

 

 

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2020.11.05ランニングしていてよく「捻挫を繰り返している方」必見!!30秒トレーニング!

ランニングをしていると足首の捻挫をしてしまうことがよくあります。

たかが捻挫だと思って適切な治療をしないと何度も捻挫を繰り返し大変なことに…

 

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当院で今すぐお任せ下さい!

捻挫の再発を予防し、目標の大会に間に合い沢山の方が再発せず競技復帰しております!

根本から捻挫を予防するトレーニングを紹介していきます。

 

【発生理由】

ランニングなどの運動時に起ったり、ジャンプをする競技や日常生活の中で起こる場合があります。

根本的な原因は足がちゃんと上がってない可能性があります…

 

【解決方法】

 

当院では2つの方法で解決します。

①足を上げるためのトレーニング

②インソールによるサポート

この2つが解決に向けて重要になってきます!

 

トレーニングを紹介していきます!

 

【足上げトレーニング】

 

上げた足を90度キープしましょう!

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横から

プルプルしても頑張りましょう!

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【チューブを使ってレベルUP】

 

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横から

 

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動画はこちらから

 

 

 

 

30秒キープを2セットを目安にやってみてください!

 

走っても捻挫が再発しないカラダを作っていきましょう!

 

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